Боковые дельтовидные мышцы: упражнения, которые сделают ваши плечи сильнее и больше

Хотите иметь более сильные и рельефные плечи? Латеральная дельтовидная мышца отвечает за округлость плеча и может существенно повлиять на общую силу и внешний вид верхней части тела. Включение упражнений, направленных на боковую дельтовидную мышцу, в вашу тренировочную программу может помочь вам достичь поставленных целей. Вы можете попробовать некоторые из приведенных ниже упражнений. Боковой подъем гантелей стоя: это упражнение направлено на боковые дельтовидные мышцы и помогает укрепить ширину плеч. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, возьмите гантели в каждую руку и поднимайте руки прямо, пока они не станут параллельны земле. Остановитесь ненадолго, прежде чем вернуть гантели в исходное положение; повторите три подхода по 12-15 повторений. Боковые подъемы гантелей согнувшись: это упражнение направлено на задние дельтоиды, а также прорабатывает боковые дельтоиды. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, слегка наклонитесь вперед и возьмите в каждую руку по гантели. Поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны земле. Остановитесь ненадолго, прежде чем вернуть гантели в исходное положение; повторите три подхода по 12-15 повторений. Боковой подъем на тросе: это упражнение обеспечивает постоянное напряжение внешней дельтовидной мышцы на протяжении всего движения. Прикрепите рукоятки к тросовому тренажеру и встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Возьмитесь левой рукой за рукоятку и поднимите руку вбок до параллели с землей. Опустите руки обратно вниз и повторите три подхода по 12-15 повторений. Повторите с правой стороны. Добавив эти упражнения в свою тренировочную программу, вы сможете создать более сильную, рельефную и привлекательную верхнюю часть тела. Сильные плечи не только отлично выглядят, но и помогают вам в повседневной жизни и в других упражнениях, таких как жим лежа и жим над головой. Включите упражнения на боковые дельтоиды в свою тренировочную программу уже сегодня и наблюдайте, как ваши плечи становятся сильнее и больше. Укрепляйте внешние дельтоиды с помощью этих упражнений Хорошо очерченные плечи очень важны, если вы хотите добиться сильной, мускулистой верхней части тела. Однако для достижения широких и сильных плеч необходимо не просто выполнять несколько базовых упражнений. Для этого необходим комплексный подход, направленный на все три части мышцы, особенно на боковую дельтовидную. Латеральная дельтовидная мышца играет важную роль в достижении завидных плеч, к которым вы стремитесь. Эта мышца отвечает за отведение руки от тела и поэтому играет важную роль в развитии округлых плеч. Как же эффективно воздействовать на латеральную дельтовидную мышцу? Эти упражнения помогут вам сделать следующее Боковой подъем: это упражнение непосредственно направлено на боковые дельтовидные мышцы. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и возьмите гантели в каждую руку. Поднимите руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно опустите гантели в исходное положение и повторите. Жим над головой: это упражнение прорабатывает все плечо, включая внешнюю дельтовидную мышцу. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч, и возьмите штангу на уровне плеч. Жмите штангу вверх над головой и опускайте ее на уровень плеч. Повторите несколько раз. Жим гантелей сидя: это упражнение отлично подходит для изоляции плеч и развития внешних дельтоидов. Сядьте на скамью с гантелями в каждой руке и положите их на плечи. Поднимите гантели над головой и опустите их до уровня плеч. Повторите несколько раз. Включив эти упражнения в свою тренировочную программу, вы получите сильные и мощные плечи, о которых всегда мечтали. Не забывайте делать растяжку после тренировки, чтобы избежать травм, и увеличивайте вес медленно, чтобы избежать излишней нагрузки на суставы. Лучшие упражнения для поперечных дельтовидных мышц, чтобы сделать ваши плечи больше Хотите сделать плечи больше, сильнее и рельефнее? Упражнения для поперечных дельтовидных мышц направлены на боковые мышцы плеча и предлагают целый ряд преимуществ для спортсменов, бодибилдеров и любителей фитнеса. Такие упражнения, как боковые подъемы, вертикальные ряды и жимы гантелей над головой, изолируют и укрепляют боковые дельтовидные мышцы и улучшают общую силу и внешний вид плеч. Кроме того, эти упражнения могут улучшить стабильность плеч и помочь предотвратить травмы во время других упражнений и занятий. Если вы серьезно настроены нарастить плечи, добавьте эти упражнения для боковых дельтовидных мышц в свою тренировочную программу и увидите, как ваши плечи значительно улучшатся. Не знаете, как правильно выполнять эти упражнения? Рассмотрите возможность работы с персональным тренером или фитнес-тренером, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки. Боковой подъем: возьмите гантели в каждую руку и поднимайте руки в стороны до параллели с полом. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 10-12 повторений. Выпрямленный ряд: возьмите штангу перекрестным хватом, руки на ширине плеч. Подтяните штангу к подбородку и вплотную к телу. Опустите штангу контролируемым движением и повторите три подхода по 10-12 повторений. Жим гантелей над головой: возьмите по одной гантели в каждую руку и поднимите на уровень плеч. Выжимайте гантели над головой до полного разгибания рук. Верните гантели в исходное положение и повторите три подхода по 10-12 повторений. Добавьте эти упражнения в свой распорядок дня и начните строить большие и сильные плечи уже сегодня. Ваше тело скажет вам спасибо! < Span> Боковые подъемы: возьмите по гантели в каждую руку и поднимайте руки в стороны, пока они не станут параллельны полу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите три подхода по 10-12 повторений.