Модель ABC: Почему мы злимся, расстраиваемся или тревожимся, модель ABC.

Модель ABC: Почему мы злимся, расстраиваемся или тревожимся Психолог Альберт Эллис объяснил это явление с помощью простой схемы - ABC. A (Activating Event) - активирующее событие C (Consequences) - последствия (эмоции, поведение, физиологические реакции). О В чуть позже. Ситуации, в которых события вызывают эмоции, можно проиллюстрировать схемой А-С. И если бы жизнь действительно была такой, мы бы могли точно предсказывать исход определенных событий. Но между А и С всегда есть В. B (Beliefs) - это мысли, верования, убеждения. Именно мысли определяют реакцию человека. И именно поэтому вышеупомянутые уволенные сотрудники чувствовали и действовали по-разному. Что мог думать каждый из них? Я такой неудачник! Я ни на что не гожусь! Я никогда не найду новую работу! 2. (Гнев) Как они смеют? Идиоты! Они не могут меня уволить! 3. ( Тревога ) Я останусь без гроша! Как я смогу прокормить свою семью? Как я буду платить за квартиру? Что если я стану бездомным? Это ужасно! 4. ( Легкая грусть ) Да, это не очень хорошие новости. Но ничего, я переживу это. Теперь у меня есть опыт, и я могу начать искать новую работу. Обратите внимание на то, насколько реакция человека может быть разной в зависимости от мыслей. Именно поэтому чрезвычайно важно научиться отслеживать свои мысли. Постарайтесь отслеживать те моменты, когда вы испытываете негативные эмоции. О чем вы думаете в этот момент? Задайте себе этот вопрос и постарайтесь на него ответить. ???? О чем я только что думал? Когда вы научитесь отслеживать свои мысли, вы откроете в себе способность оценивать их на предмет обоснованности и полезности и, что самое главное, заменять их другими мыслями, подходящими и полезными. Другие статьи на тему здорового мышления: Также, если вам интересна тема изменения привычек и управления эмоциями и стрессом, приглашаю вас присоединиться ко мне на INSTGR_LINK .